Yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar, stressni boshqarish va uyqu sog’lom vaznni qo’llab-quvvatlaydi. Haftada 1 dan 2 kilogrammgacha vazn tashlagan odamlar tezroq yo’qotadiganlarga qaraganda uni saqlab qolish ehtimoli ko’proq.
Dori-darmonlar, tibbiy kasalliklar, stress, genlar, gormonlar, atrof-muhit va yosh vaznni boshqarishga ta’sir qilishi mumkin.
Og’irlik yoki dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Tayyor bo’lganingizda vazn yo’qotish uchun ushbu besh qadamni sinab ko’ring.
1-qadam: “Nima uchun”ingizni bilib oling
Og’irlikni yo’qotish uchun motivatsiyangizni ko’rib chiqing, masalan, oilada yurak kasalligi yoki jismoniy mashqlar qilish istagi. Sabablaringizni yozib qo’yish diqqatni jamlashga yordam beradi. Nima uchun o’zgartirishni xohlayotganingizni eslab qolish uchun har kuni sabablaringizni yozing.
2-qadam: Qaerda ekanligingizni kuzatib boring
Sizning hozirgi sog’lig’ingiz qanday yaxshilashni aniqlashga yordam beradi. Sizning dietangizni, mashqlaringizni va uyquingizni kuzatib boring. Kuzatish uchun ilovani yozing yoki foydalaning:
- Oziqlanish: Bir necha kun davomida yeyayotgan va ichgan hamma narsani yozib oling. Bu oziq-ovqat va ichimliklaringizni kuzatishga va kichik yaxshilanishlarga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar: vaqtni, faoliyatni va davomiylikni kundalikka yozib oling.
- Uyqu soatlarini o’z ichiga oladi. Qanchalik kerakligi yoshga qarab o’zgaradi.
- Stressni kamaytirishning yaxshi usullarini qo’shing.
- Ovqatlanish, ichish va mashq qilishdan keyin o’zingizni qanday his qilayotganingizni va turmush tarzi muammolarini ham qayd etishingiz mumkin. Turmush tarzi muammolarini kuzatish uchun savollar uchun quyidagi jadvalga qarang. Ha bo’lsa, ushbu to’siqlarni engib o’tish uchun echimlarni ko’rib chiqing.
3-qadam: erishish mumkin bo’lgan maqsadlarni qo’ying.
Qisqa muddatli maqsadlar sari harakat qiling va o’zingizni mukofotlang. Qisqa muddatli maqsadlarga shakarli ichimliklar o’rniga suv ichish, kechasi 15 daqiqa yurish yoki kechki ovqat uchun sabzavot iste’mol qilish kiradi.
Ikki yoki uchta maqsadga e’tibor qarating. Aniq, erishish mumkin bo’lgan maqsadlar ishlaydi. Misol: “ko’proq mashq qiling” noaniq. Biroq, “birinchi haftada haftada 3 kun, 15 daqiqa piyoda yuraman” – bu ko’proq erishish mumkin.
Ikki hafta ichida 20 funtni yo’qotish mumkin emas va sizni tushkunlik va norozi his qilishingiz mumkin.
Ba’zida muvaffaqiyatsizliklar sodir bo’ladi. Biz buni kutgandik. Ular sodir bo’lganda, tezda yo’lga qayting. Kelajakda shunga o’xshash muvaffaqiyatsizliklarni oldini olish yo’llarini ko’rib chiqing.
Hamma har xil. Kimgadir mos keladigan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin. Faolroq bo’lish uchun piyoda yurish, suzish, tennis yoki guruhli fitness kurslariga harakat qiling. O’zingiz yoqtirgan va hayotingizga mos keladigan narsalarni kashf eting. Ushbu tadbirlarni saqlash oson bo’ladi.
4-qadam: Yordam oling
Og’irlikni yo’qotish uchun oilangiz yoki do’stlaringizni toping. Maqsadlari o’xshash hamkasblar yoki qo’shnilar sog’lom retseptlar bilan bo’lishishi va mashqlarni rejalashtirishi mumkin.
Kilo yo’qotish dasturiga qo’shilish yoki dietolog yoki boshqa sog’liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qilish yordam berishi mumkin. Og’irlik va salomatlikdagi o’zgarishlarni kuzatish uchun keyingi uchrashuvni belgilang.
Sog’lom vaznni shifokoringizdan manba so’rash orqali qo’llab-quvvatlash mumkin. Litsenziyalangan dietolog, klinik yoki jamoat dasturlari, federal tasdiqlangan dori-darmonlar yoki asboblar yoki bariatrik jarrohlik tavsiya etilishi mumkin.
Sog’lom variantlar kam bo’lsa, yaxshi odatlarni shakllantirish qiyin. Jamiyatingizdan oziq-ovqat omborlari, dehqon bozorlari, bog’lar va yo’laklarni qidiring.
5-qadam: Jarayonni kuzatib boring.
Maqsadlaringizni ko’rib chiqish orqali taraqqiyotingizni kuzatib boring. Rejangizning qaysi jihatlari va qaysi biri yaxshilanishi kerakligini aniqlang. Maqsad va rejalaringizni o’zgartirish uchun ushbu ma’lumotlardan foydalaning.
Muvaffaqiyatingizni saqlab qolish uchun, agar siz doimo unga erishsangiz, yangi maqsad qo’ying.
Muvaffaqiyat uchun o’zingizni mukofotlang! Maqsadlaringizga erishganingizda muvaffaqiyatingizni olqishlang. Mukofotlar salomatlikni yaxshilashni rag’batlantiradi.
