يمكن أن يؤدي البقاء في السرير لفترات طويلة إلى زيادة الرضا الجنسي لكلا الشريكين. تعرف على الطرق العديدة التي قد تعزز طاقتك الجنسية ورفاهيتك العامة.
ماذا يعني لك التحمل الجنسي؟
لإنهاء سباق الماراثون أو السباحة بضع لفات ، فأنت بحاجة إلى أكثر من مجرد قدر كبير من القدرة على التحمل. يتطلب الأمر طاقة ومثابرة لجعل اللقاء الجنسي مع شريكك مثيرًا ومرضيًا.
القدرة على التحمل هي المرونة العقلية والجسدية التي تسمح للفرد بالاستمرار لفترات طويلة من الوقت عند بذل مجهود. إذا بذلت الوقت والجهد لزيادة قدرتك على التحمل ، فستتمكن من تحقيق المزيد بجهد أقل. يمكن أن تساعدك هذه التقنية أيضًا على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر أو الألم.
قد يستغرق إدراك إمكاناتك الجنسية الكاملة في غرفة النوم بعض الوقت. من الممكن اختيار مجموعة متنوعة من الأساليب ، والتي قد يفاجئك بعضها.
1. احصل على اللياقة البدنية لزيادة طاقتك الجنسية
واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك وعافيتك هي الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على قلبك في حالة جيدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يحافظ على شكل قلبك فحسب ، بل يعزز أيضًا من أدائك الجنسي ، على الرغم من حقيقة أن ممارسة الجنس قد تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.
حاول أن تتدرب في تمرين يستمر ما بين 75 و 150 دقيقة ، فرصًا متسقة وعالية الجودة لممارسة تمرينات العرق لعدة أيام كل أسبوع. تعتبر الأنشطة مثل السباحة والجري أمثلة ممتازة على طرق زيادة الرغبة الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بالوقوف والتحرك من حين لآخر بدلاً من الجلوس بلا حراك.
يمكنك العمل على تحقيق هذه الأهداف تدريجيًا بمرور الوقت إذا لم تكن نشطًا بدنيًا بالفعل.
إذا كنت ترغب في زيادة قوتك وقدرتك على التحمل ، فجرب بعض التمارين التالية:
- التحمل: يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع على بناء القدرة على التحمل. تعلم كيف يقارن التحمل بالقدرة على التحمل.
- القوة: قم بتقوية عضلاتك عن طريق رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المرنة أو أداء تمارين الضغط.
- التوازن: قم بتحسين توازنك – وتقليل قوة الجسم – من خلال رياضة التاي تشي ، أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين ، أو الوقوف على قدم واحدة.
- المرونة: إن إطالة أجزاء معينة من الجسم طريقة رائعة للإحماء قبل ممارسة أي نشاط وتصبح أكثر مرونة.
2. تناول هذه الأطعمة
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم وتحسين القدرة على التحمل.
الكربوهيدرات
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) Trusted Source بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من تلك البسيطة إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المنخفض قبل ممارسة تمارين التحمل يمكن أن يحد من أدائك.
فواكه وخضراوات
يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لدراسة سويدية ، مقارنة بين ضغط الدم في المنزل وضغط الدم في المكتب ، فإن الثمار التالية مفيدة بشكل خاص:
- تفاح
- إجاص
- البرتقال وأنواع الحمضيات الأخرى
- تعد إضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي فكرة جيدة دائمًا أيضًا.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. أحد أفضل المصادر هو الأسماك ، والتي يوصي مصدر AHAT بتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل لصحة القلب.
احصل على أوميغا 3 من خلال أطعمة مثل:
- سمك السالمون
- الأنشوجة
- سمك القد الأسود
- سمك مملح
- سمكة بيضاء
- الكوبيا
- بيض محصن
- بذور الكتان
3. زيادة مستويات الميلاتونين لديك
يساعدنا هرمون الميلاتونين على النوم وله مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى. ترتبط مستويات الميلاتونين المنخفضة أيضًا بمعدلات أعلى من الضعف الجنسي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.
ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكنه متوفر أيضًا في الأطعمة مثل الفستق. يبحث معظم الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات الميلاتونين لديهم عن منتجات مثل المكملات الغذائية.
4. جرب هذه العلاجات الطبيعية
لسنوات ، تحول الناس إلى المنشطات الجنسية الطبيعية للمساعدة في تعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. تشمل العلاجات الطبيعية التي يجب مراعاتها ما يلي:
Yohimbine: Yohimbine هو مستخلص لحاء الشجر يعزز وظيفة الانتصاب بشكل أفضل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الكافيين: وفقًا لإحدى الدراسات ، كان الرجال الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة أي نشاط رياضي قادرين على إنتاج المزيد من الطاقة. كما أدت التأثيرات المنشطة للكافيين إلى زيادة قدرتهم على التحمل.
الجينسنغ: الجينسنغ هو أحد العلاجات العشبية الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم البدنية بشكل عام. يمكن أن يعزز القدرة على التحمل الجنسي أيضًا.
5. تخلص من العادات غير الصحية
العادات التي تعتمد عليها في الاسترخاء ، مثل تناول الكحوليات والتدخين ، يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.
يمكن أن يساعد استبدال هذه العادات بأخرى صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، على تعزيز صحتك الجنسية.
في حين تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ، فإن الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة. حافظ على تناول الكحول عند مستوى معتدل.
يؤدي تدخين السجائر إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر إصابتك بالعجز الجنسي. يعد الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الأداء.
