قد تستمتع أنت وشريكك بمتعة جنسية معززة من خلال البقاء في السرير لفترة طويلة. تعلم استراتيجيات متعددة لتعزيز القدرة على التحمل الجنسي مع تحسين صحة الفرد في نفس الوقت.
تعريف القدرة الجنسية
إن امتلاك القدرة الكافية على التحمل ليس كافيًا لتشغيل سباق الماراثون أو أداء أطوال قليلة في حوض السباحة. بالإضافة إلى ذلك، التحمل أمر بالغ الأهمية للقاء جنسي طويل مع رفيق المرء.
تشير القدرة على التحمل إلى القدرة المعرفية والجسدية للحفاظ على المشاركة في نشاط متطلب لفترات طويلة. يتيح تعزيز قدرة الفرد على التحمل تحسين أداء المهام مع استهلاك طاقة أقل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرء تخفيف التعب، والتوتر، أو عدم الراحة.
قد يتطلب الأمر بعض الوقت لتطوير القدرة الكافية على التحمل في البدوار. هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك، وقد تفاجأ بالقليل منها!
قلق غير شائع
أنت لست وحدك في رغبتك في تحسين أدائك الجنسي.
يبحث العديد من الذكور بنشاط عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي، سواء كان ذلك من خلال معالجة المخاوف الموجودة مسبقًا أو من خلال اكتشاف أساليب جديدة لضمان رضا شركائهم. ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن 31% من الذكور يعانون أيضًا من العجز الجنسي نتيجة السمنة وقلة النشاط (مصدر موثوق).
أدوية تعزيز القدرة الجنسية متاحة بسهولة، ولكن هناك أيضًا طرق واضحة للحفاظ على الصلابة وطول العمر والتي لا تتطلب رحلة إلى الصيدلية.
ضع في اعتبارك حقيقة أن القضيب مدعوم بضغط الدم. يرتبط ارتفاع ضغط الدم وعدم القدرة على الانتصاب ارتباطًا مباشرًا، وفقًا للبحث؛ ولذلك، فإن الحفاظ على صحة القلب مفيد. ممارسة ما هو مفيد للقلب يمكن أن يعزز أيضًا الصحة الجنسية.
تابع القراءة لاكتشاف طرق إضافية لتعزيز الفعالية الجنسية.
1. النشاط البدني لتعزيز القدرة الجنسية
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أكثر الوسائل فعالية لتعزيز صحة الفرد. في حين أن النشاط الجنسي قد يرفع معدل النبض، فإن النشاط البدني المستمر يمكن أن يحافظ على صحة القلب، وبالتالي تعزيز الأداء الجنسي.
ابذل جهدًا للأداء لمدة 75-150 دقيقة. مصدر موثوق للتمارين المسببة للعرق موزعة على عدة أيام كل أسبوع. أداء التمارين مثل الجري والسباحة يمكن أن يفعل المعجزات لزيادة الرغبة الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك، منع الجلوس لفترات طويلة.
يمكنك الوصول إلى هذه الأهداف تدريجيًا إذا كنت لا تمارس حاليًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
فيما يلي أربعة أشكال من التمارين التي يمكن أن تزيد من قدرتك البدنية وقدرتك على التحمل:
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي القوي في تطوير القدرة على التحمل. التمييز بين القدرة على التحمل والتحمل.
- القوة: لتعزيز القوة العضلية، قم بممارسة التمارين مثل تمارين الضغط أو تمارين الشريط المطاطي أو رفع الأثقال.
- عزز قوة الجزء السفلي من الجسم وتوازنه من خلال ممارسة رياضة التاي تشي، أو المشي بإصبع القدم، أو الوقوف على قدم واحدة.
- يعد تمديد مناطق معينة من الجسم طريقة ممتازة لزيادة المرونة والإحماء للنشاط.
2. ارفع تركيز الميلاتونين لديك
الميلاتونين هو هرمون يسهل النوم ويوفر العديد من المزايا الأخرى. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن انخفاض مستويات الميلاتونين يرتبط أيضًا بزيادة حالات الضعف الجنسي.
لا يتم إنتاج الميلاتونين داخليًا في الجسم فحسب، بل يمكن العثور عليه أيضًا في الأطعمة مثل الفستق. غالبية الأفراد الذين يسعون إلى زيادة مستويات الميلاتونين لديهم يستخدمون المكملات الغذائية.
3. فكر في استخدام هذه العلاجات الطبيعية
لقد استخدم الناس المنشطات الطبيعية لتعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي لسنوات. ومن بين العلاجات الطبيعية التي يجب التفكير فيها:
- اليوهيمبين: اليوهيمبين هو مستخلص مشتق من لحاء الشجر يزيد من تدفق الدم إلى القضيب، وبالتالي يعزز وظيفة الانتصاب.
- الكافيين: وجدت إحدى الدراسات أنه قبل ممارسة أي نشاط رياضي، أدى استهلاك الكافيين إلى زيادة إنتاج الطاقة لدى الذكور. كما عززت الخصائص المنشطة للكافيين من قدرتهم على التحمل.
- يُعرف الجينسنغ على نطاق واسع بأنه علاج عشبي بارز بين الأفراد الذين يسعون إلى تحسين صحتهم البدنية العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن زيادة القدرة على التحمل الجنسي.
4. خفف من حدة التوتر لديك
يمكن أن يتأثر كل جانب من جوانب صحة الفرد بالتوتر، بما في ذلك الرغبة الجنسية.
فهو يسبب زيادة غير صحية في كل من معدل النبض وضغط الدم. وهذان العاملان يضران بالرغبة والأداء الجنسي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضعف التوتر قدرة الفرد على تحقيق الانتصاب أو تجربة الذروة.
استهلاك الكحول والتدخين من السلوكيات الضارة التي يمكن أن يسببها التوتر وتضر بالأداء الجنسي.
يعد الانخراط في النشاط البدني وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة. يمكن أن تؤدي مشاركة الضغوطات التي تواجهك مع رفيقك إلى تقوية علاقتك في نفس الوقت وتساعدك على الشعور براحة أكبر.
5. احصل على مزيد من المساعدة إذا لزم الأمر
يعد مرض بيروني أو ضعف الانتصاب من الأمثلة على الخلل الجنسي الذي قد يتطلب التدخل الطبي. استشر الطبيب دون تأخير فيما يتعلق بطرق تعزيز كفاءتك الجنسية.
وسيلة النقل
على الرغم من أن زيادة قدرتك على التحمل الجنسي قد تكون فكرة مرهقة، إلا أنه لا يوجد حل سهل. بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم العمر، يفقد الجسم بشكل طبيعي قوته الدائمة.
ومع ذلك، هناك أخبار إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتحسين قدرتك على التحمل الجنسي تأثيرًا إيجابيًا على صحتك وعافيتك بشكل عام. الوضع مربح للجانبين.
يعد تعزيز النشاط البدني، واعتماد نظام غذائي مغذ، والقضاء على بعض السلوكيات أمرًا بالغ الأهمية لتكوين لقاءات جنسية أكثر متعة مع الشريك. إن اتخاذ القرار بممارسة الرياضة والاستهلاك الصحي والاستمتاع بالحياة الجنسية على أكمل وجه ليس خطأ على الإطلاق.
