الشيخوخة أمر طبيعي يمر به الجميع. قد يبدأ جلدك في الترهل والتقدم في السن، أو قد يتحول شعرك إلى اللون الرمادي أو الأبيض. لا يمكن إيقاف الشيخوخة، ولكن يمكنك إبطائها أو حتى إعادة عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق ببعض آثارها. تتمثل بعض الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة في شرب الكثير من الماء كل يوم، والحفاظ على ترطيب وجهك، ووضع واقي الشمس.
مع تقدمك في السن، من المهم أن تحافظ على صحتك من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام. تعرف على حوالي 15 من أفضل الطرق لمحاربة الشيخوخة والتي يمكنك استخدامها كل يوم للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في السن.
1. ضعي واقي الشمس
للحفاظ على بشرتك من البقع والخطوط الداكنة، تأكد من استخدام واقي الشمس واسع النطاق والمقاوم للماء مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 يوميًا. إن وضع واقي الشمس عند الخروج سيحمي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الخطيرة. التعرض لأشعة الشمس قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
2. اعتني ببشرتك جيدًا
غالبًا ما تظهر على الجلد علامات الشيخوخة. البقع الداكنة والخطوط الدقيقة والتجاعيد والجلد الرقيق كلها علامات على التقدم في السن. إذا كنت تعتني بوجهك، يمكنك إيقاف أو إبطاء الشيخوخة. يمكنك تجربة استخدام الخرز أو التقشير الكيميائي لفرك بشرتك. تساعد هذه العملية على التخلص من خلايا الجلد الميتة، مما يظهر لون بشرة أفضل أدناه.
لكن التقشير أكثر من اللازم يمكن أن يجعل وجهك أسوأ. 6 يجب عليك التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية حول أفضل طريقة لتقشير وجهك. إذا كنت تريد رؤية تغييرات أكبر مما يمكن أن تحصل عليه من العلاجات المنزلية، فيمكنهم اقتراح علاجات مثل تقشير حمض الجليكوليك أو حمض ثلاثي كلورواسيتيك.
تظهر بعض الأدلة أن وضع مصل فيتامين سي على بشرتك يمكن أن يكون له فوائد صحية، مثل حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن استخدام مصل فيتامين سي على بشرتك يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن ينعم بشرتك ويقلل الخطوط على وجهك ورقبتك.
تأكد أيضًا من ترطيب وجهك كثيرًا. للحفاظ على البلل في بشرتك، ضعي غسولًا خفيفًا بعد الخروج من الحمام مباشرة.
3. حافظ على سلامة يديك
في معظم الأحيان، لا تحظى الأيدي بنفس القدر من الاهتمام الذي تحظى به أجزاء الجسم الأخرى. الأظافر التي تتكسر بسهولة، والتغيرات في مظهر الجلد، والبقع الداكنة، والتجاعيد يمكن أن تكون جميعها علامات على تقدم يديك في السن.
الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD). كيف أجعل يدي تبدو أصغر سنا؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على يديك من الشيخوخة، مثل:
- التقشير بالمواد الكيميائية
- العلاج البارد
- استخدام الليزر
- المستحضرات والكريمات للبشرة
4. تناول الرتينوئيدات
يعمل الريتينويد، المشتق من فيتامين أ، على تسريع تكاثر الخلايا. يعمل هذا المكون القوي في منتجات العناية بالبشرة على زيادة الكولاجين، ويجعل لون البشرة وملمسها أفضل، ويقلل التجاعيد.
إذا كنت تستخدم الرتينوئيدات في كثير من الأحيان، فإنها يمكن أن تجفف بشرتك أو تسبب لك حب الشباب. استخدمي ريتينويد منخفض القوة كل يوم للبدء ببطء. اعمل على استخدام المنتج كل يوم أو تجربة منتج أقوى.
5. قلل من الملح الذي تتناوله
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، يحتفظ جسمك بالمياه، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة. يمكن لهذه الأطعمة الحارة أن تجعل وجهك يتفاعل بنفس الطريقة، مما يمنحك عيونًا منتفخة.
لتقليل الصوديوم، قم بطهي الطعام باستخدام أشياء مثل الثوم وعصير الليمون والأعشاب الطازجة التي تضيف طعمًا بدون ملح. إن تناول وجبة منخفضة الملح لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
6. لا تدخن
إلى جانب مشاكل الجلد، يزيد التدخين من فرص الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة. مركز السيطرة على الأمراض هو المسؤول عن الحفاظ على صحة الناس. ماذا يفعل الدخان بصحتك؟
عندما تدخن، قد تظهر خطوط على وجهك بسبب الطريقة التي يتحرك بها. كما أن التدخين يجعل الأوعية الدموية ضيقة، وهو ما يسمى مضيق الأوعية.
ولهذا السبب، يمكن للتدخين أن يجعل بشرتك تتقدم في السن بشكل أسرع من المعتاد. سوف يعاني مظهرك كثيراً بسبب هذه العادة، مما قد يؤدي إلى:
- زيادة خطر الإصابة بالصدفية، والتي تسبب حكة، وبقع سميكة من الجلد الأحمر وقشور فضية
- الشيخوخة المبكرة
- الأسنان الملون
- التجاعيد
7. قف بشكل أكثر استقامة
قد لا ترفع عينيك أبدًا عن هاتفك أثناء النهار. إن القيام بالأشياء مرارًا وتكرارًا، مثل رفع رقبتك إلى الأسفل، يمكن أن يسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. إن إبقاء هاتفك على مستوى العين يمكن أن يساعد في توازنك، مما قد يقلل من خطر التعرض للأذى أو الألم.
مراجعة سريعة
مع تقدمك في العمر، يتغير جسمك. هذا جزء طبيعي من الوقت. سوف يتحول شعرك إلى اللون الرمادي وسوف يتدلى وجهك ويتجعد مع تقدمك في العمر. لا يمكنك التوقف عن التقدم في السن، ولكن هناك العديد من الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها لإبطائها. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، واستخدام واقي الشمس، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، والتعامل مع التوتر.