Зменшення об’єму живота допомагає вам жити довше та виглядати чудово. Широка талія збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Втрата ваги, особливо жиру на животі, покращує функцію кровоносних судин та сон.
Дієти не можуть бути спрямовані на зменшення жиру на животі. Загальна втрата ваги зменшить вашу талію, але також зменшить вісцеральний жир, який є невидимим, але небезпечним.
- Зменште кількість вуглеводів, а не жирів.
Після шести місяців низьковуглеводної дієти з такою ж кількістю калорій дослідники Університету Джонса Гопкінса виявили, що ті, хто дотримувався низьковуглеводної дієти, втратили 12,7 кг порівняно з 8,4 кг на низьковуглеводній дієті. Крім того, низьковуглеводна дієта забезпечила кращу втрату ваги. Зниження ваги зменшує жир, але також і м’язи, що погано. Обидві дієти призвели до втрати 1-1,5 кг здорової м’язової тканини та жиру, але низьковуглеводна дієта втратила більше жиру.
- Уникайте дієт, подумайте про план харчування.
Стюарт рекомендує дотримуватися здорової дієти. Низьковуглеводна дієта включає в себе навчання харчуватися здоровіше, а не відстеження калорій. Низьковуглеводні дієти наголошують на стравах з високим вмістом клітковини та білка, таких як овочі, бобові та корисне м’ясо, а не на проблемних продуктах, таких як хліб, бублики та газована вода.
- Продовжуйте.
Фізичні вправи спалюють жир на животі. Покращення складу тіла є однією з головних переваг фізичних вправ. Він каже, що фізичні вправи спалюють жир на животі, оскільки знижують рівень інсуліну, який спонукає організм накопичувати жир, і змушує печінку використовувати жирні кислоти, особливо ті, що знаходяться поблизу вісцеральних жирових відкладень.
Ваші цілі щодо схуднення визначають, скільки фізичних вправ вам потрібно. Зазвичай це означає 30–60 хвилин помірної та напруженої активності більшість днів.
- Піднімайте тяжкості.
Навіть помірні силові тренування з аеробними вправами нарощують м’язову масу, яка спалює більше калорій у стані спокою та під час фізичних вправ.
- Навчіться читати етикетки.
Порівняння брендів. Деякі йогурти стверджують, що мають низький вміст жиру, але містять більше вуглеводів та доданого цукру. Підлива, майонез, соуси та заправки для салатів містять багато жиру та калорій.
