วันอังคาร, กรกฎาคม 15, 2025
  • Login
Well Bio Tricks
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Weight Loss
  • Virility
  • Detox
  • Blog
  • ไทย
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Well Bio Tricks
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Weight Loss
  • Virility
  • Detox
  • Blog
  • ไทย
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Well Bio Tricks
No Result
View All Result

การลดน้ำหนัก | น้ำหนักเพื่อสุขภาพ โภชนาการ – ลดน้ำหนักที่บ้าน

BioTricks by BioTricks
ตุลาคม 31, 2023
in บล็อก
0 0
0
Home บล็อก

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือโปรแกรม แต่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่มีรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียด

คนที่ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและค่อยเป็นค่อยไป (ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับ อายุ พันธุกรรม โรค ยา และสภาพแวดล้อมอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือมีคำถามเกี่ยวกับยาของคุณ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: ให้คำมั่นสัญญา

ไม่ว่าคุณจะมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ อยากเห็นลูกแต่งงาน หรืออยากรู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้า ให้เขียนว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก การเขียนลงไปสามารถยืนยันความมุ่งมั่นของคุณได้ โพสต์เหตุผลเหล่านี้ไว้เป็นเครื่องเตือนใจรายวันว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลงนี้

ขั้นตอนที่ 2: พิจารณาว่าคุณอยู่ที่ไหน

เขียนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในช่วงสองสามวันลงในไดอารี่อาหารและเครื่องดื่ม [PDF-127KB]การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มมากขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคแบบไร้เหตุผลได้ การติดตามกิจกรรมทางกาย [PDF-51KB] การนอนหลับ และอารมณ์ยังช่วยให้คุณเข้าใจนิสัยและความเครียดในปัจจุบันได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุพื้นที่ที่คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงได้

ต่อไป ตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณ ระบุสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความท้าทายต่อการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่น ตารางงานหรือการเดินทางของคุณทำให้การออกกำลังกายเพียงพอเป็นเรื่องยากหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองทานอาหารที่มีน้ำตาลเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณซื้อให้ลูก ๆ ของคุณหรือไม่? เพื่อนร่วมงานของคุณมักจะนำสิ่งของที่มีแคลอรี่สูง เช่น โดนัท มาที่ทำงานหรือไม่? ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะความท้าทายเหล่านี้

หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือมีความพิการ โปรดสอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับทรัพยากรที่จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ซึ่งอาจรวมถึงการส่งต่อไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโปรแกรมทางคลินิกหรือชุมชนอื่นๆ ยาหรืออุปกรณ์ที่ได้รับการอนุมัติจากรัฐบาลกลาง หรือการผ่าตัด ขอนัดติดตามผลเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหรือสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

ขั้นตอนที่ 3: ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลความพยายามของคุณไปพร้อมกัน บางทีเป้าหมายระยะยาวของคุณคือการลดน้ำหนัก 40 ปอนด์และควบคุมความดันโลหิตสูง เป้าหมายระยะสั้นอาจเป็นการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เดินตอนเย็น 15 นาที หรือทานผักในมื้อเย็น

มุ่งเน้นไปที่สองหรือสามเป้าหมายในแต่ละครั้ง เป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ —

  • เฉพาะเจาะจง
  • เหมือนจริง
  • การให้อภัย (น้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบ)

ตัวอย่างเช่น “ออกกำลังกายมากขึ้น” ไม่ได้เจาะจง แต่ “ฉันจะเดิน 15 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ในสัปดาห์แรก” เป็นคำเฉพาะเจาะจงและสมจริง

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เช่น การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ อาจทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และหงุดหงิดได้

การมีความสมจริงยังหมายถึงการคาดหวังถึงความพ่ายแพ้เป็นครั้งคราว เมื่อเกิดความพ่ายแพ้ ให้กลับเข้าสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด ลองคิดถึงวิธีป้องกันความล้มเหลวในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตด้วย

โปรดทราบว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ ลองทำกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ เทนนิส หรือคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ดูสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและสามารถเข้ากับชีวิตของคุณได้ กิจกรรมเหล่านี้จะง่ายต่อการยึดถือในระยะยาว

ขั้นตอนที่ 4: ระบุทรัพยากรสำหรับข้อมูลและ

ค้นหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่จะสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านที่มีเป้าหมายคล้ายกันอาจแบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนกิจกรรมทางกายเป็นกลุ่ม การเข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักหรือการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน อาจช่วยได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 5: ติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างต่อเนื่อง

ทบทวนเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในขั้นตอนที่ 3 และประเมินความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำ ประเมินว่าส่วนใดของแผนของคุณทำงานได้ดีและส่วนไหนจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน จากนั้นเขียนเป้าหมายใหม่และวางแผนตามนั้น

หากคุณบรรลุเป้าหมายเฉพาะอย่างต่อเนื่อง ให้เพิ่มเป้าหมายใหม่เพื่อช่วยให้คุณดำเนินต่อไปในเส้นทางสู่ความสำเร็จ

ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ! รับรู้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายและภูมิใจในความก้าวหน้าของคุณ ใช้รางวัลที่ไม่ใช่อาหาร เช่น ช่อดอกไม้สด การเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ หรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย รางวัลช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

บล็อก

ShareTweet
BioTricks

BioTricks

Next Post
Oclarizin คำสั่ง

Oclarizin | แคปซูลเพื่อการปรับปรุงการมองเห็นของดวงตา (Thailand)

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Urofarm طلب

Urofarm | الكبسولة، التعليقات، السعر، الفوائد، التأثير، العمل، المكونات (Iraq و Morocco)

เมษายน 21, 2025
Cardizoom Order

Cardizoom | Capsule for Blood Pressure (Hypertension) Control (UG, IN)

กรกฎาคม 9, 2024
Urofarm طلب

Urofarm | كبسولة لعلاج صحة التهاب البروستاتا – السعر والآراء (Morocco و Iraq )

เมษายน 21, 2025
Spasmalir Order

Spasmalir | Cream for Effective Joint Pain – Opinions & Price (South Africa)

กันยายน 5, 2023
Friocard คำสั่ง

Friocard | แคปซูล สำหรับ ควบคุม ระดับ ความ ดัน โลหิต สูง – ความ คิด เห็น และ ราคา (Thailand)

0
บล็อก

การลดน้ำหนัก | น้ำหนักเพื่อสุขภาพ โภชนาการ – ลดน้ำหนักที่บ้าน

0
Oclarizin คำสั่ง

Oclarizin | แคปซูลเพื่อการปรับปรุงการมองเห็นของดวงตา (Thailand)

0
T-Chrome คำสั่ง

T-Chrome | แคปซูลลดไขมันส่วนเกิน – T-Chrome Thailand 2025

0
Movinix คำสั่ง

Movinix | แคปซูลบรรเทาอาการปวดข้อ – Movinix Thailand 2025

มิถุนายน 24, 2025
Regina คำสั่ง

Regina | แคปซูล เพื่อ ลดน้ำหนัก – ราคา อัพเดท 2025 (Thailand)

มิถุนายน 21, 2025
Onix คำสั่ง

Onix | แคปซูล เพื่อ ลดน้ำหนัก – ราคาและความคิดเห็น – Onix Thailand

มิถุนายน 21, 2025
T-Chrome คำสั่ง

T-Chrome | แคปซูลลดไขมันส่วนเกิน – T-Chrome Thailand 2025

มิถุนายน 19, 2025

Movinix | แคปซูลบรรเทาอาการปวดข้อ – Movinix Thailand 2025

by BioTricks
มิถุนายน 24, 2025
0
Movinix คำสั่ง

รายละเอียดสั้น ๆ เกี...

Read moreDetails

Regina | แคปซูล เพื่อ ลดน้ำหนัก – ราคา อัพเดท 2025 (Thailand)

by BioTricks
มิถุนายน 21, 2025
0
Regina คำสั่ง

รายละเอียดสั้น ๆ เกี...

Read moreDetails

Onix | แคปซูล เพื่อ ลดน้ำหนัก – ราคาและความคิดเห็น – Onix Thailand

by BioTricks
มิถุนายน 21, 2025
0
Onix คำสั่ง

รายละเอียดสั้น ๆ เกี...

Read moreDetails
Logo

Join our community of like-minded individuals on a journey towards optimal health, confidence, and style. Unlock the secrets to a healthier, more vibrant you with WellBioTricks Man Health and Beauties Blog

Categories

  • บล็อก
  • ลดน้ำหนัก
  • สุขภาพ

Quick Link

Recent News

Movinix คำสั่ง

Movinix | แคปซูลบรรเทาอาการปวดข้อ – Movinix Thailand 2025

มิถุนายน 24, 2025
Regina คำสั่ง

Regina | แคปซูล เพื่อ ลดน้ำหนัก – ราคา อัพเดท 2025 (Thailand)

มิถุนายน 21, 2025

© 2024 Well Bio Tricks - All Copyright Reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Weight Loss
  • Virility
  • Detox
  • Blog
  • ไทย

© 2024 Well Bio Tricks - All Copyright Reserved.