Pojedinac se mora hraniti zdravo i voditi uravnotežen način života ako želi kontrolirati svoju težinu i zadržati je. Da biste smanjili težinu, korisno je voditi evidenciju o hrani i težini, redovito vježbati i tražiti ohrabrenje od prijatelja i obitelji.
1. Jedite šarolik niz namirnica koje su bogate hranjivim tvarima.
Zdravi međuobroci i obroci neophodni su za ljudsku prehranu. Polovica dnevnih kalorija trebala bi dolaziti iz voća i povrća, 25% iz cjelovitih žitarica, a 25% iz proteina, prema osnovnom planu prehrane. Preporučeni unos je između dvadeset pet i trideset grama vlakana dnevno. Glavno mjesto za G na dnevnoj bazi.
Ako želite smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, trebali biste se kloniti trans masti i zasićenih masti.
Alternativa koju ljudi mogu koristiti je PUFA, što je kratica za polinezasićene ili mononezasićene masne kiseline.
2. Ne zaboravite zabilježiti svoju hranu i težinu.
Održavanje zdrave težine zahtijeva stalni oprez. Bilo da se radi o papirnatom dnevniku, aplikaciji ili internetu, ljudi mogu bilježiti što jedu svaki dan. Oni mogu pratiti svoj razvoj budući da se često važu.
Vjerojatnije je da će se ljudi pridržavati programa mršavljenja ako mogu pratiti svoj napredak i vidjeti učinke na svoje tijelo.
Korištenjem BMI kalkulatora, pojedinci mogu pratiti svoj indeks tjelesne mase (BMI).
3. Pokrenite program vježbanja.
Tjelesno i psihičko blagostanje poboljšava se redovitom tjelovježbom. Povećanje razine tjelesne aktivnosti općenito je neophodno kada pokušavate smanjiti težinu.
Preporučena količina tjelesne vježbe dnevno je jedan sat kretanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Klinika Mayo preporučuje najmanje 150 minuta tjedno za svakoga tko ne može posvetiti sat vremena svaki dan.
Oni koji već ne vježbaju često trebali bi početi s kratkim treninzima i prijeći na dulje. Ovo je najbolji način da vježbanje postane redoviti dio vašeg života.
vođenje evidencije o tjelesnim vježbama ima iste psihološke prednosti kao i vođenje dnevnika hrane kada je riječ o mršavljenju. Nakon bilježenja obroka i aktivnosti, mnoštvo besplatnih aplikacija za pametne telefone prati ravnotežu kalorija.
Evo nekoliko vježbi s kojima bi vježbači početnici mogli započeti kako bi došli u formu:
bavljenje tjelesnim aktivnostima kao što su penjanje uz stepenice, grabljanje lišća, šetanje pasa, vrtlarenje, ples i igranje igara na otvorenom.
Ako parkirate dalje od ulaza u zgradu
4. izbacite kalorije iz pića.
Svakodnevno konzumiranje slatkih pića, alkoholnih pića i sokova može vašoj prehrani dodati stotine kalorija. Nedostatak nutritivne vrijednosti u ovim kalorijama dovodi do njihove oznake kao “praznih kalorija”; ipak se još uvijek smatraju izvorom energije.
Ako pokušavate izbaciti kavu, čaj i vodu iz prehrane, razmislite o pripremi smoothieja. Samo iscijedite malo soka od limuna ili naranče u čašu vode kako bi okus bio bolji.
Postoji razlika između biti gladan i biti dehidriran. Kako biste otklonili napadaje gladi u vremenu između obroka, pokušajte popiti malo vode.
