Здравјето и контролата на тежината бараат балансиран начин на живот и хранлива исхрана. Одржувањето дневник за исхрана и тежина, вежбањето и барањето социјална поддршка може да ви помогнат да изгубите тежина.
1. Јадете разновидна, шарена, хранлива храна.
Човечката исхрана треба да вклучува здрави оброци и закуски. Секој оброк треба да содржи 50% овошје и зеленчук, 25% цели зрна и 25% протеини за да се формира едноставен план за оброци. Вкупната потрошувачка на влакна треба да биде 25-30 грама. G секојдневен доверлив извор.
Избегнувајте транс масти и заситени масти, кои го зголемуваат ризикот од коронарна срцева болест.
Наместо тоа, луѓето можат да јадат мононезаситени или полинезаситени масни киселини (PUFA).
2. Дневна храна и тежина.
Самоследењето е клучно за губење на тежината. Луѓето можат да го запишат својот дневен внес на храна во хартиен дневник, мобилна апликација или онлајн. Тие можат да го следат нивното подобрување со редовно мерење.
Оние кои можат да го следат нивниот напредок и да видат физички промени имаат поголема веројатност да изгубат тежина.
Калкулаторите за БМИ им помагаат на луѓето да го следат нивниот БМИ.
3. Редовно вежбајте.
Редовното вежбање има корист за менталното и физичкото здравје. Губењето на тежината често бара контролирано зголемување на физичката активност.
Идеална дневна активност е еден час движење со умерен интензитет како брзо одење. Клиниката Мајо препорачува 150 минути неделно ако еден час дневно е невозможно.
Оние кои не вежбаат треба постепено да го зголемуваат своето вежбање и интензитет. Ова е најтрајната техника за вежбањето да стане навика.
Следењето на физичката активност може да им помогне на луѓето да изгубат тежина психолошки, слично како што тоа го прави документирањето на оброците. Многу бесплатни мобилни апликации го следат балансот на калории по пријавувањето оброци и активности.
Новите вежбачи може да започнат со правење на следново за да ја изградат својата кондиција:
Одење по скали, гребење лисја, шетање куче, градинарство, танцување и игри на отворено.
паркирање подалеку од влезот на зградата
4. Избегнувајте течни калории
Зашеќерената сода, чајот, соковите и алкохолот може да доведат до стотици калории секој ден. Тие се нарекуваат „празни калории“ бидејќи обезбедуваат енергија без хранливи материи.
Освен ако смути не го замени оброкот, држете се до вода или незасладен чај и кафе. Стискање од лимон или портокал може да ја вкуси водата.
Не мешајте дехидрација со глад. Водата може да помогне да се смири гладот помеѓу оброците.
5. Контрола на стимул и знак
Многу еколошки и социјални сигнали може да предизвикаат прејадување. Телевизијата може да предизвика некои луѓе да се прејадуваат. Други имаат проблеми да поминат сад со бонбони без да изедат.
Разбирањето на она што го предизвикува импулсот за грицкање празни калории може да им помогне на луѓето да ги прилагодат своите рутини за да ги намалат овие предизвикувачи.
