Դուք և ձեր զուգընկերը կարող եք զգալ ուժեղացված սեռական հաճույք՝ երկարատև անկողնում մնալով: Սովորեք սեռական տոկունությունը բարձրացնելու բազմաթիվ ռազմավարություններ՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր առողջությունը:
Սահմանեք սեռական կայունությունը
Մարաթոնը վազելու կամ լողավազանում մի քանի երկարություն կատարելու համար բավարար տոկունություն ունենալը բավարար չէ: Բացի այդ, տոկունությունը կարևոր է զուգընկերոջ հետ երկարատև սեռական շփման համար:
Տոկունությունը վերաբերում է ճանաչողական և ֆիզիկական կարողությանը երկարատև պահանջկոտ գործունեության մեջ ներգրավվածությունը պահպանելու համար: Սեփական կայունության բարձրացումը թույլ է տալիս կատարելագործել առաջադրանքները՝ միաժամանակ ավելի քիչ էներգիա սպառելով: Բացի այդ, կարելի է մեղմել հոգնածությունը, լարվածությունը կամ անհանգստությունը:
Բուդուարում բավականաչափ կայունություն զարգացնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Դրան հասնելու բազմաթիվ մոտեցումներ կան, և դուք կարող եք զարմանալ դրանցից մի քանիսի վրա:
Հազվադեպ անհանգստություն
Դուք միայնակ չեք ձեր սեռական կատարողականությունը բարձրացնելու ցանկության մեջ:
Բազմաթիվ տղամարդիկ ակտիվորեն մեթոդներ են փնտրում իրենց սեքսուալ կատարողականությունը բարելավելու համար՝ լինի դա նախկինում առկա մտահոգությունները լուծելու, թե իրենց զուգընկերների բավարարվածությունն ապահովելու նոր մոտեցումներ հայտնաբերելու միջոցով: Այնուամենայնիվ, 2018-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տղամարդկանց 31%-ը նույնպես սեռական դիսֆունկցիա է ունենում գիրության և անգործության հետևանքով (հուսալի աղբյուր):
Տղամարդկանց ուժեղացնող դեղամիջոցները մատչելի են, բայց կան նաև պարզ մեթոդներ՝ ամրությունն ու երկարակեցությունը պահպանելու համար, որոնք չեն պահանջում այցելել դեղատուն:
Հաշվի առեք այն փաստը, որ առնանդամը սնուցվում է արյան ճնշմամբ: Ըստ հետազոտության, արյան բարձր ճնշումը և էրեկտիլ դիսֆունկցիան (ED) ուղղակիորեն կապված են. հետևաբար սրտի առողջության պահպանումը ձեռնտու է: Այն, ինչ օգտակար է սրտի համար, կարող է նաև ուժեղացնել սեռական առողջությունը:
Շարունակեք կարդալ՝ սեռական արդյունավետությունը բարձրացնելու լրացուցիչ մեթոդներ բացահայտելու համար:
1. Ֆիզիկական ակտիվություն սեռական տոկունությունը բարձրացնելու համար
Սրտանոթային մարմնամարզությունը մարդու առողջության բարելավման ամենաարդյունավետ միջոցներից է: Թեև սեռական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել զարկերակի հաճախականությունը, հետևողական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է պահպանել սրտի առողջությունը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով սեռական կատարողականությունը:
Աշխատեք կատարել 75–150 րոպե: Քրտինք առաջացնող վարժությունների հուսալի աղբյուր, որը բաշխվում է շաբաթական մի քանի օրերի ընթացքում: Վազքի և լողի նման վարժություններ կատարելը կարող է հրաշքներ գործել լիբիդոյի բարձրացման համար:
Բացի այդ, կանխեք երկարաձգված նստատեղերը:
Դուք կարող եք աստիճանաբար մոտենալ այս նպատակներին, եթե ներկայումս չեք զբաղվում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Ստորև բերված են վարժությունների չորս ձևեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ֆիզիկական կարողությունն ու տոկունությունը.
- Աերոբիկ վարժություններով, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը և եռանդուն քայլելը, կարող են օգնել տոկունություն զարգացնել: Տարբերակել տոկունությունը և տոկունությունը:
- Ուժ. մկանային ուժը բարձրացնելու համար զբաղվեք այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, առաձգական ժապավենով վարժությունները կամ ծանրամարտը:
- Ամրապնդեք ձեր ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը՝ կատարելով տայ-չի, ոտքի ոտքերով զբոսանք կամ մեկ ոտքի վրա կանգնելով:
- Մարմնի որոշակի հատվածներ ձգելը հիանալի մեթոդ է ճկունությունը բարձրացնելու և ակտիվության համար տաքանալու համար:
2. Բարձրացրեք մելատոնինի կոնցենտրացիան
Մելատոնինը հորմոն է, որը հեշտացնում է քունը և տալիս է բազմաթիվ այլ առավելություններ: 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մելատոնինի մակարդակի նվազումը նույնպես կապված է ԷԴ-ի դեպքերի աճի հետ:
Մելատոնինը ոչ միայն էնդոգեն կերպով արտադրվում է օրգանիզմի կողմից, այլև այն կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսին է պիստակը: Այն անհատների մեծամասնությունը, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մելատոնինի մակարդակը, օգտագործում են հավելումներ:
3. Մտածեք այս բնական միջոցների օգտագործման մասին
Մարդիկ տարիներ շարունակ օգտագործել են բնական աֆրոդիզիակները՝ ուժեղացնելու լիբիդոն և սեռական ունակությունները: Բնական միջոցներից կարելի է մտածել.
- Յոհիմբին: Յոհիմբինը ծառի կեղևից ստացված քաղվածք է, որը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի պենիս՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով էրեկտիլ ֆունկցիան:
- Կոֆեին. Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մինչ սպորտային գործունեությամբ զբաղվելը, կոֆեինի օգտագործումը մեծացրել է տղամարդկանց էներգիայի արտադրությունը: Կոֆեինի խթանիչ հատկությունները նույնպես բարձրացրել են նրանց դիմացկունությունը։
- Ժենշենը լայնորեն ճանաչված է որպես հայտնի բուսական միջոց այն անհատների շրջանում, ովքեր ձգտում են օպտիմալացնել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությունը: Բացի այդ, այն կարող է բարձրացնել սեռական տոկունությունը:
4. Քաշեք ձեր լարվածությունը
Առողջության բոլոր ասպեկտները կարող են ազդել սթրեսի, ներառյալ լիբիդոյի վրա:
Այն առաջացնում է ինչպես զարկերակային արագության, այնպես էլ արյան ճնշման անառողջ աճ: Այս երկու գործոնները վնասակար են սեռական ցանկության և կատարողականի համար:
Բացի այդ, սթրեսը կարող է խաթարել էրեկցիայի կամ գագաթնակետին հասնելու մարդու կարողությունը:
Ալկոհոլի օգտագործումը և ծխելը վնասակար վարքագիծ են, որոնք կարող են դրդվել սթրեսի հետևանքով և վնասել սեռական գործունեությանը:
Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը հիանալի մեթոդ է լարվածությունը թուլացնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Ձեր սթրեսային գործոնները ձեր զուգընկերոջ հետ կիսելը կարող է միաժամանակ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
5. Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք լրացուցիչ օգնություն
5. Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք լրացուցիչ օգնություն
Պեյրոնիի հիվանդությունը կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիան սեռական դիսֆունկցիայի օրինակներ են, որոնք կարող են բժշկական միջամտության անհրաժեշտություն առաջացնել: Առանց հապաղելու խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր սեռական արդյունավետությունը բարձրացնելու մեթոդների վերաբերյալ:
Փոխադրումը
Չնայած ձեր սեռական կայունության բարձրացումը կարող է ծանրաբեռնված միտք լինել, հասկացեք, որ հեշտ լուծում չկա: Բացի այդ, երբ մարդը ծերանում է, մարմինը բնականաբար կորցնում է իր կայուն ուժը:
Այնուամենայնիվ, դրական նորություններ կան. Բացի այդ, ձեր սեռական կայունության բարելավումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության և առողջության վրա: Իրավիճակը շահեկան է:
Ֆիզիկական ակտիվության ուժեղացումը, սննդարար սննդակարգի ընդունումը և որոշակի վարքագծի վերացումը կարևոր են զուգընկերոջ հետ ավելի հաճելի սեռական հարաբերություններ զարգացնելու համար: Մարզվելու, առողջ սպառելու և սեռական կյանքը լիարժեք վայելելու որոշումը երբեք սխալ չէ:
