مثل التمارين البدنية، يجب أن تعمل التمارين العقلية على تحفيز عقلك للحفاظ على صحته. تعمل تمارين العقل على تحسين الانتباه العقلي وصحة الدماغ بغض النظر عن العمر، وفقًا للبحث. يمكن أن تعزز تمارين الدماغ الذكاء والإدراك والذاكرة والانتباه والتركيز والإبداع. يمكنك القيام بالمهام اليومية بشكل أسرع وأفضل. هناك 12 تمرينًا مهمًا للدماغ من أجل العافية العقلية.
ما هي تمارين الدماغ؟
تتضمن تمارين الدماغ مهارات معرفية. ينتج تحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة عن هذه التمارين. المفتاح هو جعل هذه التمارين صعبة ولكن ليست مستحيلة.
1. التأمل
خالي من التوتر ومليء بالطاقة، قد تبطئ وتلاحظ التفاصيل. يمكن تقليل التوتر والقلق والحزن من خلال التأمل. إنه يحفز المسارات العصبية في الدماغ، مما يحسن الملاحظة والمرونة العقلية والتركيز.
2. استخدم اليد غير المهيمنة
نادرًا ما تستخدم يدك غير المهيمنة. تكشف الأبحاث أن استخدام يدك غير المهيمنة هو أحد أفضل تمارين الدماغ. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فحاول تنظيف أسنانك، والبستنة، وتناول الطعام، والكتابة بيدك اليسرى. يعمل عقلك بجهد أكبر بيدك اليسرى لأنه معتاد على التفكير باليد اليمنى.
3. جرب ألعاب الطاولة المختلفة
إن لعب ألعاب الطاولة أمر مسلٍ ومنشط للعقل. تظهر الدراسات أن لعب ألعاب الطاولة قد يحسن من الذكاء.
- يعزز الإدراك
- يحسن التفكير
- يعزز التركيز والإدراك والذاكرة العاملة
كما تعمل ألغاز الصور المقطوعة على تحسين الإدراك البصري المكاني. يمكن لألغاز الصور المقطوعة والشطرنج والسودوكو وألغاز الكلمات المتقاطعة والداما أن تتحدى عقلك.
4. اقرأ الكتب
اقرأ لتدريب عقلك. لمعالجة عبارة ما، يتذكر عقلك على الفور معنى كل كلمة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد القراءة عقلك على تصور الموضوع والشخصيات وصوت المحادثات في الكتاب.
فيما يلي فوائد القراءة المنتظمة للكتب.
- له خصائص معززة للدماغ
- يحسن الفهم العاطفي
- يحسن المفردات
- يقلل من التوتر، ويمنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر، ويقلل من القلق واليأس.
- يعزز النوم
إذا كنت تستمتع بالقراءة، فجرب أنواعًا جديدة. يجبر هذا التغيير في القراءة دماغك على الاتصال بالسرد والعصر والأفراد والتفاصيل الأخرى المثيرة للاهتمام. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القراءة، ابدأ بكتاب يقل عن 100 صفحة في النوع الذي يقدرونه.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
توفر التمارين المنتظمة العديد من الفوائد الصحية الجسدية. غالبًا ما يتم التقليل من فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ دون أدوية.
- تساعد التمارين الرياضية على الصحة العقلية على النحو التالي.
- يقلل من التوتر والقلق واليأس والسلبية
- بناء الثقة بالنفس والتنسيق البدني والتفكير العقلاني
- يقلل من العزلة الاجتماعية وانخفاض احترام الذات
- إصلاح عوامل التشتيت وتحسين التفاعل الاجتماعي
– المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص والبستنة تزيد من نمو خلايا المخ والدورة الدموية، مما يشحذ عقلك.
وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على زيادة الأكسجين في الدماغ وإطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين والدوبامين.
