يمكنك أنت وحبيبك الاستمتاع بمزيد من المتعة الجنسية من خلال البقاء في السرير لفترة أطول. اكتشف كيفية تعزيز قدرتك الجنسية والحفاظ على صحتك.
القدرتك الجنسية؟
يتطلب الماراثون أو بضع لفات في المسبح أكثر من القدرة على التحمل. يتطلب البقاء نشطًا جنسيًا مع زوجتك القدرة على التحمل.
القدرة البدنية والعقلية هي القدرة على أداء مهمة طويلة الأمد. عندما تبني القدرة على التحمل، يمكنك القيام بالمزيد بطاقة أقل. يمكنك تقليل التعب والتوتر والألم.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتساب القدرة على التحمل في غرفة النوم. هناك عدة طرق، بعضها قد يفاجئك!
1. التمرين لتعزيز القدرة الجنسية
تعتبر التمارين القلبية الوعائية معززًا رائعًا للصحة. قد يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الجنس، ومع ذلك فإن التمرين المنتظم يمكن أن يحسن من فعاليتك الجنسية.
قم بأداء 75-150 دقيقة. تمارين أسبوعية موثوقة لحرق العرق على مدار عدة أيام. تعمل السباحة والجري على تحسين الرغبة الجنسية.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا، يمكنك الوصول إلى هذه الأهداف تدريجيًا.
أربع تمارين تعمل على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل هي:
- تزيد السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع من القدرة على التحمل. قارن القدرة على التحمل بالقدرة على التحمل.
- ارفع الأثقال، أو استخدم الأربطة المطاطية، أو قم بتمارين الضغط لبناء العضلات.
- نصيحة: التاي تشي، والمشي من الكعب إلى أصابع القدم، والوقوف على قدم واحدة يحسن التوازن ويقلل من قوة الجسم.
- المرونة: شد أجزاء معينة من الجسم قبل النشاط يسخن ويزيد من المرونة.
2. تناول هذه الأطعمة.
تعزز بعض العناصر الغذائية تدفق الدم والقدرة على التحمل.
الكربوهيدرات
للحفاظ على النشاط، تقترح جمعية القلب الأمريكية (AHA)Trusted Source اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الكربوهيدرات البسيطة.
وجدت إحدى الدراسات أن انخفاض تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة تمارين التحمل يمكن أن يقلل من الأداء.
3. زيادة الميلاتونين.
يساعدنا الميلاتونين على النوم وله فوائد إضافية. ربطت دراسة أجريت عام 2018 انخفاض مستويات الميلاتونين بمعدلات ضعف الانتصاب الأعلى.
يتم إنتاج الميلاتونين بواسطة الجسم ويوجد في الفستق. يستخدم معظم الأشخاص الذين يبحثون عن تعزيز الميلاتونين حبوب منع الحمل.
4. جرب هذه العلاجات الطبيعية
لقد استخدم الناس المنشطات الجنسية الطبيعية لتحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي لسنوات. فكر في العلاجات الطبيعية مثل:
- اليوهيمبين: يزيد مستخلص لحاء هذه الشجرة من تدفق الدم إلى القضيب لتحسين الأداء الانتصابي.
- وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا الكافيين قبل التمرين كان لديهم المزيد من القوة. تم تعزيز قدرتهم على التحمل بالكافيين.
- الجينسنغ: الجينسنغ هو علاج طبيعي شائع لتحسين الصحة البدنية. كما أنه يعزز القدرة الجنسية.
5. تقليل التوتر
يؤثر التوتر على العديد من المجالات الصحية، بما في ذلك الرغبة الجنسية.
يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل غير صحي. كلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.
يمكن أن يضعف التوتر أيضًا الانتصاب والنشوة الجنسية.
يمكن أن يسبب التوتر عادات ضارة مثل الشرب والتدخين، مما قد يعيق الأداء الجنسي.
تقلل التمارين الرياضية من التوتر وتحسن الصحة. قد يساعدك مناقشة مسببات التوتر مع شريكك أيضًا على الاسترخاء وتعميق علاقتك.
6. الإقلاع عن العادات السيئة
يمكن أن يؤثر الاسترخاء بالنبيذ والسجائر على أدائك الجنسي.
استبدل هذه العادات بأخرى أفضل مثل ممارسة الرياضة والطعام الصحي لتحسين الصحة الجنسية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017Trusted Source أن النبيذ الأحمر يساعد في تحسين الدورة الدموية، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا. يجب أن يكون استخدام الكحول معتدلاً.
تعمل السجائر على تقييد شرايين الدم، مما يزيد من خطر العجز الجنسي. يعد تقليل التدخين أو الإقلاع عنه أحد أفضل الطرق لتحسين الأداء.
