Ces strat\u00e9gies comprennent l’exercice, le suivi de l’apport calorique, le je\u00fbne intermittent et la r\u00e9duction du nombre de glucides dans l’alimentation.<\/p>\n
Dans cet article, nous consid\u00e9rons 9 m\u00e9thodes efficaces de perte de poids.<\/p>\n
Le je\u00fbne intermittent (IF) est un mod\u00e8le d’alimentation qui implique des je\u00fbnes r\u00e9guliers \u00e0 court terme et la consommation de repas sur une p\u00e9riode plus courte au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Plusieurs \u00e9tudes ont indiqu\u00e9 que le je\u00fbne intermittent \u00e0 court terme, qui dure jusqu’\u00e0 24 semaines, entra\u00eene une perte de poids chez les personnes en surpoids.<\/p>\n
Les m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent les plus courantes sont les suivantes\u00a0:<\/strong><\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’adopter un r\u00e9gime alimentaire sain les jours sans je\u00fbne et d’\u00e9viter de trop manger.<\/p>\n Si quelqu’un veut perdre du poids, il doit savoir ce qu’il mange et boit chaque jour. Le moyen le plus efficace de le faire est de consigner ces \u00e9l\u00e9ments dans un journal ou un outil de suivi des aliments en ligne.<\/p>\n Les chercheurs ont estim\u00e9 en 2017 qu’il y aurait 3,7 milliards de t\u00e9l\u00e9chargements d’applications de sant\u00e9 d’ici la fin de l’ann\u00e9e. ResearchTrusted Source sugg\u00e8re que le suivi de l’alimentation, de l’activit\u00e9 physique et de la progression de la perte de poids en d\u00e9placement peut \u00eatre un moyen efficace de g\u00e9rer le poids.<\/p>\n Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un suivi constant de l’activit\u00e9 physique aidait \u00e0 perdre du poids. Pendant ce temps, une \u00e9tude de synth\u00e8se a trouv\u00e9 une corr\u00e9lation positive entre la perte de poids et la fr\u00e9quence de surveillance de l’apport alimentaire et de l’exercice. M\u00eame un appareil aussi simple qu’un podom\u00e8tre peut \u00eatre un outil utile pour perdre du poids.<\/p>\n L’alimentation consciente est une pratique o\u00f9 les gens font attention \u00e0 comment et o\u00f9 ils mangent. Cette pratique peut permettre aux gens d’appr\u00e9cier la nourriture qu’ils mangent et de maintenir un poids sant\u00e9.<\/p>\n Comme la plupart des gens m\u00e8nent une vie bien remplie, ils ont souvent tendance \u00e0 manger rapidement sur le pouce, dans la voiture, en travaillant \u00e0 leur bureau et en regardant la t\u00e9l\u00e9vision. En cons\u00e9quence, de nombreuses personnes sont \u00e0 peine conscientes de la nourriture qu’elles mangent.<\/p>\n Les techniques d’alimentation consciente comprennent :<\/p>\n Les prot\u00e9ines peuvent r\u00e9guler les hormones de l’app\u00e9tit pour aider les gens \u00e0 se sentir rassasi\u00e9s. Cela est principalement d\u00fb \u00e0 une diminution de la ghr\u00e9line, l’hormone de la faim, et \u00e0 une augmentation des hormones de la sati\u00e9t\u00e9, le peptide YY, le GLP-1 et la chol\u00e9cystokinine.<\/p>\n Des recherches sur les jeunes adultes ont \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que les effets hormonaux d’un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines peuvent durer plusieurs heures.<\/p>\n Les bons choix pour un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines comprennent les \u0153ufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa, les sardines et le pudding aux graines de chia.<\/p>\n Le r\u00e9gime alimentaire occidental est de plus en plus riche en sucres ajout\u00e9s, ce qui a des liens certains avec l’ob\u00e9sit\u00e9, m\u00eame lorsque le sucre se trouve dans les boissons plut\u00f4t que dans les aliments.<\/p>\n Les glucides raffin\u00e9s sont des aliments fortement transform\u00e9s qui ne contiennent plus de fibres ni d’autres nutriments. Ceux-ci comprennent le riz blanc, le pain et les p\u00e2tes.<\/p>\n Ces aliments sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer et se transforment rapidement en glucose.<\/p>\n L’exc\u00e8s de glucose p\u00e9n\u00e8tre dans le sang et provoque l’hormone insuline, qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Cela contribue \u00e0 la prise de poids.<\/p>\n Dans la mesure du possible, les gens devraient \u00e9changer les aliments transform\u00e9s et sucr\u00e9s contre des options plus saines. Les bons \u00e9changes alimentaires incluent:<\/strong><\/p>\n Les fibres alimentaires d\u00e9signent les glucides d’origine v\u00e9g\u00e9tale qui sont impossibles \u00e0 dig\u00e9rer dans l’intestin gr\u00eale, contrairement au sucre et \u00e0 l’amidon. Inclure beaucoup de fibres dans l’alimentation peut augmenter la sensation de sati\u00e9t\u00e9, ce qui peut entra\u00eener une perte de poids.<\/p>\n Les aliments riches en fibres comprennent :<\/strong><\/p>\n Un domaine de recherche \u00e9mergent se concentre sur le r\u00f4le des bact\u00e9ries dans l’intestin sur la gestion du poids.<\/p>\n L’intestin humain h\u00e9berge un grand nombre et une grande vari\u00e9t\u00e9 de micro-organismes, dont environ 37\u00a0000 milliards de bact\u00e9ries.<\/p>\n Chaque individu a diff\u00e9rentes vari\u00e9t\u00e9s et quantit\u00e9s de bact\u00e9ries dans son intestin. Certains types peuvent augmenter la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie que la personne r\u00e9colte \u00e0 partir de la nourriture, entra\u00eenant un d\u00e9p\u00f4t de graisse et une prise de poids.<\/p>\n Certains aliments peuvent augmenter le nombre de bonnes bact\u00e9ries dans l’intestin, notamment :<\/strong><\/p>\n Une grande vari\u00e9t\u00e9 de plantes :<\/strong> L’augmentation du nombre de fruits, de l\u00e9gumes et de c\u00e9r\u00e9ales dans l’alimentation entra\u00eenera une absorption accrue de fibres et un ensemble plus diversifi\u00e9 de bact\u00e9ries intestinales. Les gens devraient essayer de s’assurer que les l\u00e9gumes et autres aliments \u00e0 base de plantes repr\u00e9sentent 75 % de leur repas.<\/p>\n Aliments ferment\u00e9s :<\/strong> Ceux-ci am\u00e9liorent la fonction des bonnes bact\u00e9ries tout en inhibant la croissance des mauvaises bact\u00e9ries. La choucroute, le kimchi, le k\u00e9fir, le yaourt, le tempeh et le miso contiennent tous de bonnes quantit\u00e9s de probiotiques, qui aident \u00e0 augmenter les bonnes bact\u00e9ries. Les chercheurs ont largement \u00e9tudi\u00e9 le kimchi et les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude sugg\u00e8rent qu’il a des effets anti-ob\u00e9sit\u00e9. De m\u00eame, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le k\u00e9fir pouvait aider \u00e0 favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids.<\/p>\n Aliments pr\u00e9biotiques\u00a0:<\/strong> ils stimulent la croissance et l’activit\u00e9 de certaines des bonnes bact\u00e9ries qui aident \u00e0 contr\u00f4ler le poids. Les fibres pr\u00e9biotiques sont pr\u00e9sentes dans de nombreux fruits et l\u00e9gumes, en particulier la racine de chicor\u00e9e, l’artichaut, l’oignon, l’ail, les asperges, les poireaux, la banane et l’avocat. Il est \u00e9galement pr\u00e9sent dans les c\u00e9r\u00e9ales, telles que l’avoine et l’orge.<\/p>\n De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que moins de 5 \u00e0 6 heures de sommeil par nuit sont associ\u00e9es \u00e0 une incidence accrue d’ob\u00e9sit\u00e9. Il y a plusieurs raisons derri\u00e8re cela.<\/p>\n La recherche sugg\u00e8re que le sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 ralentit le processus par lequel le corps convertit les calories en \u00e9nergie, appel\u00e9e m\u00e9tabolisme. Lorsque le m\u00e9tabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l’\u00e9nergie inutilis\u00e9e sous forme de graisse. De plus, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 peut augmenter la production d’insuline et de cortisol, ce qui favorise \u00e9galement le stockage des graisses.<\/p>\n La dur\u00e9e de sommeil d’une personne affecte \u00e9galement la r\u00e9gulation des hormones de contr\u00f4le de l’app\u00e9tit, la leptine et la ghr\u00e9line. La leptine envoie des signaux de pl\u00e9nitude au cerveau.<\/p>\n Le stress d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d’hormones telles que l’adr\u00e9naline et le cortisol, qui diminuent initialement l’app\u00e9tit dans le cadre de la r\u00e9action de combat ou de fuite du corps.<\/p>\n Cependant, lorsque les gens sont soumis \u00e0 un stress constant, le cortisol peut rester plus longtemps dans le sang, ce qui augmentera leur app\u00e9tit et les am\u00e8nera potentiellement \u00e0 manger plus.<\/p>\n Le cortisol signale la n\u00e9cessit\u00e9 de reconstituer les r\u00e9serves nutritionnelles du corps \u00e0 partir de la source de carburant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, les glucides.<\/p>\n L’insuline transporte ensuite le sucre des glucides du sang vers les muscles et le cerveau. Si l’individu n’utilise pas ce sucre en combat ou en fuite, le corps le stockera sous forme de graisse.<\/p>\n Les chercheurs ont d\u00e9couvert que la mise en \u0153uvre d’un programme d’intervention de gestion du stress de 8 semaines a entra\u00een\u00e9 une r\u00e9duction significative de l’indice de masse corporelle (IMC) des enfants et des adolescents en surpoids ou ob\u00e8ses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bien qu’il existe une infinit\u00e9 de r\u00e9gimes, de suppl\u00e9ments et de plans de remplacement de repas pr\u00e9tendant assurer une perte de poids rapide, la plupart manquent de preuves scientifiques. Il existe cependant certaines strat\u00e9gies soutenues par la science qui ont un impact sur la gestion du poids. Ces strat\u00e9gies comprennent l’exercice, le suivi de l’apport […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[192],"tags":[],"class_list":["post-10098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue"],"yoast_head":"\n\n
2. Suivez votre alimentation et faites de l’exercice<\/h3>\n
3. Manger en pleine conscience<\/h3>\n
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4. Manger des prot\u00e9ines au petit-d\u00e9jeuner<\/h3>\n
5. R\u00e9duire le sucre et les glucides raffin\u00e9s<\/h3>\n
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6. Manger beaucoup de fibres<\/h3>\n
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7. \u00c9quilibrer les bact\u00e9ries intestinales<\/h3>\n
8. Obtenir une bonne nuit de sommeil<\/h3>\n
9. G\u00e9rer votre niveau de stress<\/h3>\n