{"id":16740,"date":"2023-08-25T11:48:42","date_gmt":"2023-08-25T11:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wellbiotricks.com\/?p=16740"},"modified":"2023-08-25T11:48:42","modified_gmt":"2023-08-25T11:48:42","slug":"6-metodos-para-normalizar-la-presion-arterial-alta-y-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wellbiotricks.com\/es\/6-metodos-para-normalizar-la-presion-arterial-alta-y-la-hipertension\/","title":{"rendered":"6 M\u00e9todos para normalizar la presi\u00f3n arterial alta y la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h2>Si tiene presi\u00f3n arterial alta, es posible que se pregunte si es necesario tomar medicamentos para reducir las cifras. Pero el estilo de vida juega un papel vital en el tratamiento de la presi\u00f3n arterial alta. Controlar la presi\u00f3n arterial con un estilo de vida saludable podr\u00eda prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicaci\u00f3n.<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed hay 6 m\u00e9todos de cambios en el estilo de vida que pueden reducir la presi\u00f3n arterial y mantenerla baja.<\/p>\n<h3>1. Pierde kilos de m\u00e1s y cuida tu cintura<\/h3>\n<p>La presi\u00f3n arterial suele aumentar a medida que aumenta el peso. El sobrepeso tambi\u00e9n puede provocar alteraciones de la respiraci\u00f3n mientras duerme (apnea del sue\u00f1o), lo que aumenta a\u00fan m\u00e1s la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida m\u00e1s eficaces para controlar la presi\u00f3n arterial. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una peque\u00f1a cantidad de peso puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial. En general, la presi\u00f3n arterial puede bajar aproximadamente 1 mil\u00edmetro de mercurio (mm Hg) con cada kilogramo (aproximadamente 2,2 libras) de peso perdido.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el tama\u00f1o de la cintura es importante. Llevar demasiado peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p><strong>En general:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los hombres corren riesgo si la medida de su cintura es superior a 40 pulgadas (102 cent\u00edmetros).<\/li>\n<li>Las mujeres corren riesgo si la medida de su cintura es superior a 35 pulgadas (89 cent\u00edmetros).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas cifras var\u00edan entre los grupos \u00e9tnicos. Preg\u00fantele a su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica acerca de una medida de cintura saludable para usted.<\/p>\n<h3>2. Haga ejercicio con regularidad<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica regular puede reducir la presi\u00f3n arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la presi\u00f3n arterial vuelva a subir. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a evitar que la presi\u00f3n arterial elevada se convierta en presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n). Para quienes tienen hipertensi\u00f3n, la actividad f\u00edsica regular puede reducir la presi\u00f3n arterial a niveles m\u00e1s seguros.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos de ejercicio aer\u00f3bico que pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Otra posibilidad es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento implica alternar breves r\u00e1fagas de actividad intensa con per\u00edodos de actividad m\u00e1s ligera.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial. Trate de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos d\u00edas a la semana. Hable con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre el desarrollo de un programa de ejercicios.<\/p>\n<h3>3. Lleva una dieta saludable<\/h3>\n<p>Llevar una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos l\u00e1cteos bajos en grasa y baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir la presi\u00f3n arterial alta hasta en 11 mm Hg. Ejemplos de planes de alimentaci\u00f3n que pueden ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial son la dieta Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n (DASH) y la dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<p>El potasio en la dieta puede disminuir los efectos de la sal (sodio) sobre la presi\u00f3n arterial. Las mejores fuentes de potasio son los alimentos, como las frutas y las verduras, en lugar de los suplementos. Trate de consumir de 3500 a 5000 mg al d\u00eda, lo que podr\u00eda reducir la presi\u00f3n arterial de 4 a 5 mm Hg. Preg\u00fantele a su proveedor de atenci\u00f3n cu\u00e1nto potasio debe consumir.<\/p>\n<h3>4. Reduce la sal (sodio) en tu dieta<\/h3>\n<p>Incluso una peque\u00f1a reducci\u00f3n de sodio en la dieta puede mejorar la salud del coraz\u00f3n y reducir la presi\u00f3n arterial alta entre 5 y 6 mm Hg.<\/p>\n<p>El efecto de la ingesta de sodio sobre la presi\u00f3n arterial var\u00eda entre grupos de personas. En general, limite el sodio a 2300 miligramos (mg) por d\u00eda o menos. Sin embargo, una ingesta m\u00e1s baja de sodio (1500 mg al d\u00eda o menos) es ideal para la mayor\u00eda de los adultos.<\/p>\n<p><strong>Para reducir el sodio en la dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lea las etiquetas de los alimentos. Busque versiones bajas en sodio de alimentos y bebidas.<\/li>\n<li>Consuma menos alimentos procesados. S\u00f3lo una peque\u00f1a cantidad de sodio se encuentra naturalmente en los alimentos. La mayor parte del sodio se agrega durante el procesamiento.<\/li>\n<li>No agregues sal. Utilice hierbas o especias para agregar sabor a la comida.<\/li>\n<li>Cocinar. Cocinar le permite controlar la cantidad de sodio en los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Limitar el alcohol<\/h3>\n<p>Limitar el alcohol a menos de un trago al d\u00eda para las mujeres o dos tragos al d\u00eda para los hombres puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor de 80 grados.<\/p>\n<p>Pero beber demasiado alcohol puede elevar la presi\u00f3n arterial en varios puntos. Tambi\u00e9n puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<h3>6. Dejar de fumar<\/h3>\n<p>Fumar aumenta la presi\u00f3n arterial. Dejar de fumar ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y mejorar la salud general, lo que posiblemente conduzca a una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tiene presi\u00f3n arterial alta, es posible que se pregunte si es necesario tomar medicamentos para reducir las cifras. Pero el estilo de vida juega un papel vital en el tratamiento de la presi\u00f3n arterial alta. Controlar la presi\u00f3n arterial con un estilo de vida saludable podr\u00eda prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicaci\u00f3n. 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